24 de fevereiro de 2019

O meu plano de treinos atual


Nota: Antes de começar a publicação de hoje, quero apenas esclarecer que não sou profissional na área de educação física nem nada do género. Venho apenas partilhar com vocês o meu plano de treinos atual, feito para as minhas necessidades e com supervisão de profissionais na área. Contudo existem exercícios que vocês talvez possam integrar nos vossos treinos, mas claro: falem com quem vos acompanha e perguntem se são adequados para vocês.

Ando no ginásio desde Julho/2018. Inicialmente, como não tinha qualquer tipo de preparação física ou experiência com o ambiente de ginásios, apenas fazia aulas de cycling duas vezes por semana e tinha sessão com a minha personal trainer uma vez por semana. Depressa ganhei o gosto pelo ginásio e hoje em dia vou quatro a cinco vezes por semana. Entrei para o ginásio com o objetivo de não só ter um auxílio para a minha perda de peso como também para ter um estilo de vida menos sedentário já que a minha profissão como engenheira de software me obriga a estar muitas horas sentada.

Atualmente tenho um plano de treinos e objetivos bem traçados e venho partilhar convosco como é a minha semana de ginásio. Tento sempre equilibrar a quantidade de treinos de cardio com a quantidade de treinos de musculação mas confesso que ultimamente tenho estado numa vibe mais de cardio. Sem mais delongas, eis como a minha semana habitualmente é!

  • Terça: Aula de 45 minutos de cycling.
  • Quarta: Treino de musculação ou Treino de cardio (depende da minha disposição). Abaixo partilho convosco os 2 treinos.
  • Quinta: Aula de 45 minutos de cycling.
  • Sexta: Treino de musculação com a personal trainer. Este treino é diferente todas as semanas, dependendo do que a treinadora quer trabalhar comigo.
  • Sábado: Treino de cardio.

Treino de Cardio
  • 5 minutos de caminhada a 5.5 Km/h + 5 minutos de corrida a 8.5 Km/h (Repete 6x)
  • 5 minutos de caminhada a 5.5 Km/h com 6% de inclinação para terminar

Treino de Musculação
  • Climb 10 minutos
  • Agachamento com barra
  • Abdução no Abductor Elt
  • Flexão de pernas no Leg Curl
  • Supino reto com barra
  • Remada curvada com barra
  • 5 minutos caminhada a 5 Km/h + 5 minutos corrida a 8 Km/h + 5 minutos caminha a 5 Km/h com 5% inclinação

E vocês, têm um plano de treinos bem definido? Quais os exercícios que mais gostam de fazer?

O meu plano de treinos atual - Pinterest

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