2 de setembro de 2020

Como emagrecer fácil: as 11 dicas que me ajudaram a perder 23 Kg

Como emagrecer fácil: 11 dicas

Para uma alimentação saudável e equilibrada que favoreça a perda de peso, necessitam mudar alguns dos vossos hábitos alimentares e adotar estratégias simples que vos permitam aumentar a sensação de saciedade e diminuir a fome.
Atenção! Eu não sou nutricionista. Estas são apenas as coisas que eu fiz e que me ajudaram a perder peso e que partilho com vocês por “curiosidade”. Lembro que, se possível, deverão sempre consultar um profissional de saúde para que este faça um plano nutricional adequado ao vosso estilo de vida.

As 11 Coisas Que Funcionaram Comigo:


  • 1. A base do almoço e do jantar são os vegetais.
  • 2. Consumir porções de hidratos de carbono pequenas.
  • 3. Não exagerar na fruta. Optem por frutas menos calóricas: morangos, mirtilos, framboesas, amoras, maçãs, pêras.
  • 4. Beber água diariamente. Devem consumir pelo menos 1,5L por dia.
  • 5. Alimentos como pizzas, bolos e etc não devem ser um hábito regular. Não precisam de se privar totalmente de os comer, mas escolham ocasiões especiais para o fazer: um aniversário, uma festa, etc.
  • 7. Dormir bem. Durante o sono o nosso organismo produz leptina, a hormona responsável por controlar a sensação de saciedade durante o dia.
  • 8. Optar por preparações dos alimentos menos calóricas. Podem: assados, cozidos, grelhados, a vapor; Evitar: gratinados, fritos, panados.
  • 9. Pratiquem alguma atividade física, pelo menos 3x por semana. Podem fazer caminhadas, bicicleta, ir ao ginásio, fazer uma aula de aeróbica do Youtube, não importa. O que importa é que se mexam e façam alguma coisa que gostem. Evitem um estilo de vida extremamente sedentário.
  • 10. Se tiverem possibilidades, procurem a ajuda de um nutricionista. Este profissional vai saber fazer um plano adequado ao vosso corpo e ao vosso estilo de vida.
  • 11. Se exagerarem num dia, não desistam. Recomecem no dia seguinte e bola para a frente! Durante a perda de peso vão existir dias bons e dias maus, dias em que se vão sentir no topo do mundo e dias em que vão pensar que mais valia desistir de tudo. Não o façam. Sejam persistentes! No fim, juro-lhes que vai valer muito a pena!
Estas foram as 11 coisas que funcionaram muito bem comigo e que me ajudaram a eliminar até ao momento 23 Kg. Se as puserem em prática, com certeza também serão bem sucedidos!

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